它能解决什么问题
市面上的高反工具多是问卷，让你打几个勾然后告诉你「中度风险」。这没解决真实问题——你真正想知道的是：我这趟具体哪几天最难熬，以及哪天不行就该下撤。这工具按你每日住宿海拔算两点：
- 睡眠海拔比最高海拔更关键。4500 米的山口你停留 30 分钟没事，4500 米住一晚很可能头痛欲裂。
- 连续上升风险递增。一天从 3000 跳到 4500，比分两三天慢慢爬更危险。
谁适合用
- 自驾 / 包车 川藏、青藏、滇藏、新藏，准备排每日住宿
- 准备徒步珠峰东坡、嘎玛沟、库拉岗日
- 第一次进藏但家里有心肺 / 血液担忧
- 已经有过一次高反想再来的
局限性
- 不区分个体当天身体状态（感冒、熬夜、饮酒影响巨大）
- 不考虑天气（极端寒潮会提高风险）
- 不评估急性高原病（肺水肿 / 脑水肿）症状——那是看医生
- 输入海拔如果填错，整套评估作废。建议住宿定好后用「海拔 + 地名」核对一遍
常见问题
Q：红景天 / 高原安到底要不要吃？
红景天提前 7-14 天口服效果存疑，但无明显副作用；高原安（乙酰唑胺类似物）是处方药，不能当保健品吃。真正有效的是低上升速率 + 多喝水 + 不熬夜 + 不喝酒，这四条比任何药都管用。
Q：评分多少我该改行程？
≥ 60 强烈建议把节奏放慢、加 1-2 天适应；≥ 80 强烈建议重新排住宿，至少把"危险日"那天往下挪一个低海拔县（那曲 4500 → 当雄 4300 都好很多）。
Q：氧气瓶到底备几个？
见本站 氧气需求量计算器。简版：如果整趟海拔都在 4500 以下且没有上来就剧烈爬山，2-3 瓶就够；超过 4500 的住宿点超过 2 晚，强烈建议租一台便携制氧机。