它和网上清单的区别
「记得防晒、记得润唇」是套话，不解决真实问题。这工具给你具体计算：
- 你几小时抹一次防晒：不是平均「2 小时」老套，而是按 UV 指数 / 海拔 / 月份动态算。
- 你嘴唇裂的风险等级：UV + 湿度 + 个人皮肤，三因素叠加评分。
- 你必须带哪些装备：雪盲墨镜 / 唇膏 SPF30+ / 高保湿面霜。
局限性
- 不代替皮肤科医生 / 美容医师
- 个人差异大，本工具是平均估计
你的参数
🧴 12 月紫外线 / 干燥度
| 月 | 紫外线强度 | 相对湿度 | 主要威胁 |
|---|---|---|---|
| 1-2 | 5-6（中） | 25% | 冷裂 / 高原晒手背 |
| 3-4 | 7-8（高） | 30% | 春风凛冽 / 嘴唇干裂 |
| 5-6 | 9-10（中高） | 35% | 紫外线可能高于上海 / 仙桃，多云也防 |
| 7-8 | 10（高） | 55% | 紫外线最强。雨季云起也阻挡不了紫外线 |
| 9-10 | 9-10（中高） | 35-40% | 秋高气爽。最佳月份但干燥。 |
| 11-12 | 6-7（中） | 25% | 干燥 + 紫外线反射，唇裂 / 皮肤干裂 |
※ 拉萨海拔 3650m 紫外线强度约为广州的 1.6-1.8 倍。在 4500m 进一步上提 25-30%。
手算对照：把「几小时补一次防晒」算出来
「记得防晒、记得润唇」是一句正确的废话——它不告诉你几小时补一次，也不告诉你该带什么。这个工具把海拔和月份换算成一个紫外线指数，再由这个指数推出三个间隔：防晒重抹、润唇补涂、面霜补涂，同时给出嘴唇干裂的风险等级和需要重点防护的部位。
① 怎么用：四个输入，两个真正进公式
- 真正影响结果的是海拔和月份。月份给出基础紫外线强度，1 月最低、7 月最高；海拔再乘一个系数，那曲羊湖级往上加四分之一，阿里珠峰大本营级别往上加四成。两者相乘取整，就是你这次的紫外线指数。
- 皮肤敏感度与每日室外时长目前不参与评分，它们更像是装备选择的参考项。敏感、易开裂的人应该按更短的那一档间隔准备，而不是照着工具给的数字执行。
- 月份只提供单数月，代表每两个月一档的季节带。想更精确就对照页面下方的紫外线与干燥度表，那张表给的是逐段区间、相对湿度和当月的主要威胁。
② 怎么读结果：三个间隔的用法
- 防晒重抹间隔是全套里最硬的数字：指数达到 9 分就是每 2 小时一次，7 分以上每 3 小时，更低每 4 小时。出汗和擦脸会缩短这个间隔，所以它应该被当成上限，而不是计划。
- 润唇间隔在指数达到 9 分时收紧到每 2 小时，其余情况每 4 小时。嘴唇是藏区最容易忽略、也最难恢复的部位，建议随身带两支而不是一支。
- 面霜间隔是每 4 到 6 小时，原则是油性与保湿各半。高原的干燥靠喝水补不回来，皮肤屏障这一层需要外用维持。
三类常见错误：① 把「高 · 加倍防护」的标签当成间隔依据——标签按 8 分划线，而间隔要到 9 分才切换，11 月加阿里海拔这类组合会出现标签很严、间隔却仍是 3 小时的情况，这时要自己往紧取一档；② 以为阴天和多云就安全，7、8 月即使相对湿度升到五成，紫外线仍是全年最强；③ 只顾脸和嘴唇，忘了手背、额头、后颈和脚踝，这几处最容易晒伤也最容易被忽略。
Q：为什么标签写「高」，间隔却给 3 小时？
因为两处用的是不同门槛。强度标签到 8 分就提示加倍防护，而防晒间隔要到 9 分才收紧到 2 小时、7 分是 3 小时。典型组合是 11 月加阿里海拔级别：算出来 8 分，标签已经很严肃，间隔仍是 3 小时。遇到这种情况按更短那一档执行，同时夜间气温低、干燥强，嘴唇的间隔也别跟着放松。
Q：防晒霜到底要带多少？
要自己算的是次数，不是克数。按间隔乘以户外时长：间隔 2 小时、在户外 8 小时，就是至少四次补涂。每次用量按产品标签说明即可，优先选广谱、防水的那种。高原日照强、雪面与地面反射会加倍，涂得少比不涂好不了多少。具体用量以产品说明书为准，别照搬别人的经验数字。
Q：嘴唇干裂，是不是因为喝水太少？
不完全是。工具把它当作三个因素叠加的结果：紫外线强度、相对湿度和个人皮肤状况。1、2 月与 11、12 月湿度最低，3、4 月有春风，7、8 月虽然湿度回升但紫外线是全年最强——所以冬春的裂口和盛夏的裂口是两个成因，前者靠保湿与防晒，后者更要靠防晒。已经出现持续裂口、渗液或感染迹象时，请看皮肤科医生。
Q：眼睛和雪盲要怎么防？
工具把眼睛单列为高危部位，原因是高原紫外线加上雪面反射，两项叠加。做法是佩戴能挡紫外线的墨镜，强光环境下尽量覆盖；戴近视镜的人要确认外层是否有足够遮挡。眼睛一旦出现持续疼痛、畏光或视物模糊，不要靠忍耐或换更厚的镜片硬扛，应尽快下撤到低海拔并就医。
边界说明：本工具有明确的局限，输出的是基于公开紫外线标准与多年气象资料整理的防护建议，属于平均值估计，不替代皮肤科或眼科医生的判断，也不提供任何药物、剂量与治疗方案。个人差异很大，敏感、有皮肤病史或正在用药者请以医生意见为准；实际紫外线强度请以当地气象部门发布的实时预报为准。
关于
参考 WHO UV 指数标准与拉萨气象站多年资料。
隐私
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免责
本工具为个人防护建议，不代替皮肤科 / 美容医师。