转山朝圣路线规划

① 手算流程：先定退路，再定天数

• 先看起点与终点的住宿条件。藏区山上不是每天都有住处，旺季床位紧张，能住下就意味着能安全过夜，这比里程数重要得多。
• 再按「最差的一天」排天数，而不是按平均速度。每座神山都有需要翻越的高点，那一天可能只有平时一半的进度。
• 然后核对方向。转山有固定的顺时针要求，方向错了在宗教上不被接受，也会打乱向导与住宿的安排。
• 最后叠加季节窗口，避开雪季与雨季，并为可能的封路或塌方预留一到两天缓冲，不要把行程排到极限。

② 用工具核对：体力分档与撤退信号

• 把体力档位如实选低。选「习惯重装徒步」的人和选「一般人不做剧烈运动」的人，走同一条线路的难度差距远大于里程数字上的差距。
• 生成方案后立刻找出哪个住宿点是你体力的分水岭，在它之前安排减负或短程。
• 把向导、牦牛、补给点这三项是否可落实列成清单，三项里有任何一项无法确认，就不应按该天数出发。
• 设定撤退信号：头痛加重、步态不稳、持续呕吐、意识模糊中的任意两项出现，立即下撤，不要试图「再坚持一天」。