它和网上说"逐步上升"有什么区别

网上文章一般告诉你"逐渐上升、不要太快"。这没用——你需要的是"哪天具体住哪"。这工具输入你的起点（成都、北京、上海都行）和最高目标（4500 / 5200），输出 7-10 天的住宿海拔阶梯，已经把"哪天是适应日、哪天是推进日"标好。

它参考了国际高原医学学会（ISMM）的 Wilderness Medicine 指南、《Up to Speed on Tibet High-Altitude Sickness Prevention》以及国内多家医院高原门诊的共识。

Q：我飞进拉萨当天就能去纳木错吗？

不能。任何工具都不建议。第一晚必须拉萨（3650 米），第二天也最好拉萨或者去海拔低于 4000 米的林周 / 墨竹工卡，不要直接上 4500 以上的纳木错 / 羊卓雍措。

Q：从上海飞拉萨算起点海拔吗？

起点海拔填 0（海平面）即可。但工具会自动多加 2 天适应——因为"突然从 0 跳到 3650"本身就比"渐进 7 天"风险大。

手算对照：把行程拆成睡眠海拔阶梯

这个工具只回答一个问题：这趟行程里，哪一晚该住在哪个海拔。它不评估你到了当地的身体状态，而是先把住宿顺序排成一张能直接拿去订房的表——哪一晚是适应日，哪一晚是推进日，哪一晚才算真正开始挑战高海拔。用法上最关键的一步不是点按钮，而是把起点海拔和目标海拔填对。

① 怎么用：四个输入决定整张表

起点海拔填你实际出发地的海拔，比如成都约 500、北京接近 0。若从海平面直飞拉萨，起点填 0 即可，工具会自动多加两天适应，因为“一跳到 3650 米”本身就比渐进爬升风险更高。
目标海拔填你这趟真正要睡到的最高点，不是白天路过的最高垭口。两者相差好几百米时，差出来的正是住宿该怎么排。
紧迫度决定单日抬升幅度：舒适约 350 米、标准约 500 米、紧凑约 600 米；身体情况选“50 岁以上或有心肺担忧”时，节奏会自动再放慢一档。

② 怎么读结果：三种颜色对应三种体力安排

三类高频错法：① 把白天路过的垭口最高点当成目标海拔，阶梯会被排得过于激进；② 选了“紧凑”节奏，却照旧排了长途自驾车程，睡眠海拔没升、人先累垮；③ 生成完表就当成不可改的硬行程——旺季订不到房、下雪封路时，允许把某个住宿点整体下移一天。

Q：我飞进拉萨当天就能去纳木错吗？

不能。选“经过拉萨”且目标高于 4000 米时，工具会把第一晚固定排在拉萨（约 3650 米）作为休息日。时间再紧，也建议第二晚仍留在拉萨，或去林周、墨竹工卡这类海拔更低的地方，把适应期留够再上 4500 米以上的高处。

Q：起点填错了怎么办，比如我其实是先在成都待两天？

直接改起点海拔，工具会按新起点重排整张表。原则是起点代表你身体已经习惯的高度：在低海拔多待几天对适应有帮助，所以从低处出发通常比从高处出发更稳。反过来，如果你直接从西宁这类本来就不低的地方开始，阶梯起点不同，得到的表自然也不同。

Q：这张表和医生给的注意事项冲突吗？

不该冲突，但医生优先。这张表把公开的高原医学共识翻译成住宿安排，属于行程层面的建议，不涉及诊断、用药或剂量。如果你的家庭医生或高原门诊另有指示，以医嘱为准；工具解决的只是“住哪”，不解决“能不能去”，也不替代出行前的体检与咨询。

Q：旺季订不到计划里那个海拔的房怎么办？

优先往下挪而不是硬扛：把某个高海拔住宿点换到低一个县的低海拔酒店，行程顺序基本不变，只是多一段车程；实在挪不动，就在高海拔那晚多住一晚原地停留。别用“到了再看”的方式赌运气，更别为了省一晚住宿费把睡眠海拔抬上去——这一项省下的钱，通常要用身体加倍还回去。

边界说明：本工具只排睡眠海拔节奏，不评估你当天的实时状态、天气寒潮、风力与路况，也不判断肺水肿、脑水肿这类急性高原病。出现走路失去平衡、意识模糊、咳粉红泡沫痰等情况，应立即下撤并就医，不要用任何工具替代急救判断。

阶梯式高海拔适应计划