它和网上说"逐步上升"有什么区别
网上文章一般告诉你"逐渐上升、不要太快"。这没用——你需要的是"哪天具体住哪"。这工具输入你的起点（成都、北京、上海都行）和最高目标（4500 / 5200），输出 7-10 天的住宿海拔阶梯，已经把"哪天是适应日、哪天是推进日"标好。
它参考了国际高原医学学会（ISMM）的 Wilderness Medicine 指南、《Up to Speed on Tibet High-Altitude Sickness Prevention》以及国内多家医院高原门诊的共识。
谁适合用
- 首次进藏、想提前排住宿
- 准备徒步珠峰东坡、嘎玛沟
- 自驾去阿里 / 羌塘 想保住身体
- 已经有过一次高反想找更稳的节奏
局限性
- 不评估你当时的实时状态（感冒 / 疲劳 / 饮酒会让阶梯作废）
- 不评估天气因素（极端寒潮 / 大风会推高风险）
- 如果你家庭医生 / 高原门诊另有指示，以医嘱为准
常见问题
Q：我飞进拉萨当天就能去纳木错吗？
不能。任何工具都不建议。第一晚必须拉萨（3650 米），第二天也最好拉萨或者去海拔低于 4000 米的林周 / 墨竹工卡，不要直接上 4500 以上的纳木错 / 羊卓雍措。
Q：从上海飞拉萨算起点海拔吗？
起点海拔填 0（海平面）即可。但工具会自动多加 2 天适应——因为"突然从 0 跳到 3650"本身就比"渐进 7 天"风险大。